Conoce tu grasas..buenas y malas
Grasas Buenas
Aguacate
Aceite de Oliva extra virgen
Semilla de Linaza molida
Almendras u otras nueces
Salmón (acidos Omega 3)
Grasas Malas
Embutidos
Alimentos con aceite parcialmente hidrogenado
Mantequilla
Yemas
Alimentos fritos o freidos
Mayonesa
La piel del pollo
Margarinas
Cortes de carne con grasa
IMPORTANTE: La información aqui representada es de caracter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
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Ejercita tus Huesos!
Piensas que tomando calcio es la mejor manera de proteger tus huesos?
Hacer ejercicio puedes ser aun mejor!! Estudios han encontrado que mujeres que realizan levantamiento de pesas diariamente tuvieron mayor masa osea aun y si tuvieron una baja ingesta de calcio. Eso se debe a que los huesos al igual que los músculos, desarrollan fuerza en base de que tanta tensión puede aguantar.
Los expertos recomiendan que la mujer empiece lo mas joven posible ya que la masa osea se desarrolla antes de los 35 anos, pero nunca es demasiado tarde!! Aquellas personas mayores de 35 anos pueden proteger su masa osea con una dieta balanceada y ejercicio. Ademas asegurarse de tomar de 1000 a 1500 mg de calcio al día dependiendo de la edad.
También incluir actividades como caminar, trotar, bailar, subir escaleras, aeróbics, entrenamientos con resistencia y levantamiento de pesas de 3 a 5 veces por semana.
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Dolor muscular…
Si sientes algún dolor muscular después de hacer ejercicio o inclusive al día siguiente, no te pongas una toalla caliente. Expertos señalan que el mejor alivio es ponerse una bola de hielo, algo frío.
Aplicándolo por 20 minutos cada 4 a 6 horas por los primeros días.
Recuerda, nunca pongas el hielo directo, puede causarte molestias, mejor envuélvelo en una toalla o manta. Después que el dolor y la inflamación disminuyen (usualmente 2 días después) empieza la terapia de calor. Aplicando calor por 20 minutos 3 veces al día.
Si el dolor se pone peor o no se va, es una señal que es un problema más serio y deberías hablarle a tu doctor. Y recuerda, la meta de todo ejercicio es que sea bueno de beneficio y no sea una tortura para tu cuerpo. Si tu cuerpo está regularmente con dolor, incomodo, mejor bájale a la intensidad un poquito. Como quiera te estás ejercitando muy bien pero sin tanto riesgo de lastimarte!
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Ejercicios para Embarazadas
Hubo un tiempo que a las mujeres se les prohibía hacer toda clase de ejercicios durante el embarazo. Hoy, los expertos saben que hacer ejercicio durante el embarazo trae muchos beneficios desde reducir la fatiga y combatir la depresión hasta mantener la figura y ayudar a una pronta recuperación post parto.
No necesitas hacer mucho solo te damos algunas recomendaciones:
- Pide permiso. Si no has estado haciendo nada de ejercicio habla con tu médico de tus planes antes de empezar.
- No te aceleres. Mantén el paso pero no aumentes la carga.
- Minimiza el impacto. Escoge ejercicios de bajo impacto como andar en bicicleta, nadar o caminar, evita trotar.
- Vigila tu postura. Durante el embarazo tu cuerpo suelta hormonas que aflojan los músculos y las articulaciones.
Tu pancita en crecimiento mueve tu centro de balance asi que ten mucho cuidado!
- Despacio. Mantén tu ritmo cardíaco menor de 140 latidos por minuto.
- Hidratate. Toma suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio.
- Mantente fresca. Evita actividades afuera en días muy calientes e húmedos.
- Escucha tu cuerpo. Si no te sientes con ganas, no hagas ejercicio, tomate el día libre.
No tomes riesgos. Si sientes algún dolor, contracción, calambre o tienes sangrado detén lo que estas haciendo e inmediatamente háblale a tu doctor. No te arriesgues!
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Trotando de la manera correcta!
Has pensando en modificar tu rutina de caminar por trotar? Pues si deberías!
Es una excelente manera de quemar MAS calorías y adicionar beneficios cardiovasculares al mismo tiempo. Pero recuerda, la llave para el éxito y evitar lesiones es empezar con el pie derecho. Aqui te damos algunos consejos:
- Alterna el paso. Gradualmente cambia entre caminar y trotar hasta que puedas aguantar el ritmo, en lugar de inmediatamente trotar solamente.
- Has el examen de caminar. Si no puedes mantener una conversación mientras trotas, te estás pasando. Significa que es muy pesado para ti, bájale!
- Escoge con cuidado. Por el bien de tus articulaciones, escoje un camino de tierra o bien plasticoso (hule) en lugar de trotar en el asfalto o el concreto.
- Abre los ojos. Mantén la vista en el camino, evita obstáculos que pudiesen provocar alguna lesión como las piedras, hoyos o basura.
- Disfruta el paisaje…el ejercicio y tu salud! mañana tienes otra oportunidad de repetirlo.
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Aumento a tu metabolismo
¿Quieres darle un impulso a tu metabolismo? Aunque todavía no existe la pastilla mágica, si hay formas para incrementar la quema de calorías de tu cuerpo. Para mantener tu metabolismo a todo velocidad te damos estos consejos:- No te saltes tus comidas, especialmente el desayuno, ya que activarás tu sistema de inanición y disminuirás tu ritmo metabólico. Pequeñas comidas durante el día ayudarán a mantener tu cuerpo encendido a paso fijo.
- Aeróbico es la clave: escoge una rutina con intensidad suficiente para que marque una diferencia. Caminar, correr, andar en bicicleta, escalar, nadar o aeróbics de bajo impacto son todas muy buenas opciones.
-Haz ejercicio por lo menos 30 minutos, después de media hora tu cuerpo empieza a consumir energía de tus reservas (grasa acumulada) así que muévete!
- Cámbiale, cada 6 semanas cambia tu rutina. Tu cuerpo tendrá que trabajar más duro para adaptarse a su nueva rutina.
- Evita el alcohol y el fumar, ambos impiden que tu cuerpo queme grasa abdominal!
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El buen habito de Desayunar todos los dias
El desayuno es una de las comidas mas importantes del día he ahí el dicho de “Desayunar como Rey, Almorzar como príncipe y cenar como Mendigo”.
La importancia de esto radica que el desayuno es el principal aporte calorico del día ya que es cuando el cuerpo asimila de mejor manera el consumo de alimentos y cuando mas tiempo hay para que el metabolismo trabaje aun buen ritmo y quemando calorías ya que es cuando mas activos estamos.
Se a llegado a la conclusión de que tomar desayuno antes de ir al trabajo es mas confortable y brinda una mayor tranquilidad durante el día.
Se a visto la relación de que quienes sufren de enfermedades son aquellos que no acostumbran a tomar desayuno. Se a observado que con frecuencia padecían menos catarros son las personas que desayunan e incluyen en su dieta cereales y que cuando los contraen la duración de los mismos es menor.
Esto se debe a que uno de los principales problemas de alimentación en la actualidad se debe a la mala distribución de las comidas a lo largo del día, esto esta condicionado por el ritmo de vida de las sociedades desarrolladas.
Desde el punto de vista medico parece no haber dudas todo indica que es preciso distribuir la alimentación en forma equilibrada a lo largo del dia por que las sobrecargas caloricas multiplican los riesgos de desencadenar en alguna enfermedad.
Por ejemplo se sabe que el no desayunar altera las concentraciones de grasas y la sensibilidad de la insulina postprandial, en una investigación se encontró que el quienes no desayunan tiene 4.5 veces mas de riesgo de padecer obesidad.
En síntesis:
La omisión del desayuno o un desayuno deficiente genera desequilibrios en los hábitos alimenticios y en el estado nutricional.
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salud!
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