Tratando de Dejar de Fumar ! componentes de la adicción
Las nuevas reformas a la ley de Salud están provocando escándalo y simplemente revela interesés creados de los comerciantes entorno al cigarro. Lo mas increíble es que los cigarros contienen ingredientes que causan adicción, creando en consecuencia clientes cautivos. Para los no fumadores esto ha sido un alivio ante el peligro latente de inhalar el humo del cigarrillo.
La adicción a fumar nace de sus ingredientes, entre ellos la nicotina, pero existen factores a la adicción.
Factor Social
Los fumadores son persuadidos socialmente a fumar, puesto que tendemos a imitar a otros en nuestro entorno y por ello los que inician a fumar desde pequeña edad imitan a los demás. Es un proceso de aprendizaje, incluyendo malos hábitos.
Quien quiere dejar de fumar pero sigue en un entorno de fumadores encuentra muy díficil dejarlo. Así mismo convivir en un medio de fumadores crea la oportunidad social para comenzar.
Factor de inhalar y masticar
Todos somos propensos a una necesidad de masticar e inhalar. Muchos utilizan los cigarros como un medio para satisfacer esta necesidad, ya sea por ansiead, nervios, costumbre, hambre, etc.
Si se desea dejar de fumar, se debe satisfacer esta necesidad via otra forma, por ejemplo siempre traer algo que masticar cuando surge el ansia de fumar, ya sea frutas o chicles.
Hábitos Repetitivos
Como somos criaturas de hábito, fácilmente nuestros pensamientos se vuelven decisiones que ha su vez se vuelven acciones. Después de repetidos sucesos se convierten en hábitos. Posteriormente esta repetición se vuelve un patrón de conducta difícil de romper, y puede tratarse de comer, fumar, trabajar, dormir, etc.
El patrón conocido es un refugio puesto que nos hace sentir seguros en un ambiente propio y conocido. Salir del patrón simple implica riesgo y entrar a lo desconocido. El fumar ofrece este refugio en momentos de estrés, ansiedad, temor, inseguridad o riesgo, etc.
Si desea dejar de fumar debe analizar sus patrones de seguridad utiliza y bajo que condiciones usted prende un cigarrillo. Posteriormente buscará evitar esos ambientes o circunstancias y revertir el patrón.
El efecto de adicción
No solamente es una situación de conducta sino la adicción a los químicos que ofrece el cigarro. Uno de los mas fuertes es la Nicotina, puesto que trae un efecto relajante al sistema nervioso, asi como antidepresivo, en un corto plazo, y despierta al fumador. La deventaja que después va requieriendo mas dosis de nicotina para alcanzar este efecto y por ende la gente tiende a fumar cada vez mas cantidad. Asi como la adicción a la cafeína, cuando no se obtiene causa la sensación de privación de la sustencia y esa carencia trae efectos como dolor de cabeza, ansiedad y malestar físico y psicológico.
Sin duda el comienzo del año es un tiempo de meditar y considerar establecer nuevos propósitos, o bien los llamados propósitos de año nuevo, y dejar de fumar puede ser uno muy significante. Para muchos el apoyo de un especialista de salud es un gran elemento para terminar la adicción ya sea con tratamiento o bien apoyo psicológico.
IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
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Tips de dieta para embarazadas esta navidad
Llego la temporada navideña y con ello las posadas, fiestas, cenas, compromisos, galletitas y demas eventos que siempre estan rodeados de comida. Y normalmente es comida procesada, engordante y poco nutriente.
Quien ha llegado a una posada navideña donde sirven ensalada o jícama ?
Algunos tips para cuidar a las embarazadas en estas fechas de celebración.
1. Una estrategia clave es prepararnos anticipadamente y si sabemos que vamos a tener una reunión, podemos comer algo ligero antes de la fiesta para llegar con poco apetito y asi evitar comer mucho al momento de estar en el evento social. La idea aqui no es privarse muchas horas sin alimento.
2. Planea lo que vas a comer anticipadamente. Decide que alimentos puedes y no debes comer y preparate mentalmente con lo que SI deseas comer. Asi cuando lleguen los alimentos fritos, ya has decidido que es lo que deseas comer. La idea es no bajar la guardia y que un alimento no deseado nos sorprenda.
Diviértete y recuerda que puedes pasar un tiempo muy agradable entre amigos y familiares sin tener que comer de forma compulsiva.
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Sonora, segundo estado mexicano en proteger la vida del no nacido
Con 27 votos a favor y cinco en contra, el Congreso del Estado de Sonora modificó el artículo primero de la Constitución local para establecer el respeto a la vida desde la concepción hasta la muerte natural, cerrando de esta manera las puertas a quienes deseaban ampliar las causales de aborto.
ACIPRENSA.- “El Estado de Sonora tutela el derecho a la vida, al sustentar que desde el momento de la fecundación de un individuo entra bajo la protección de la Ley y se le reputa como nacido para todos los efectos legales correspondientes, hasta su muerte natural”, expresa el nuevo texto. Sin embargo, se mantiene como aborto no punible los casos de aborto natural, violación o cuando la vida de la madre esté en peligro, “a juicio del médico que la asista, oyendo éste el dictamen de otro médico”.
En declaraciones a un medio local, el diputado Manuel Ignacio Acosta Gutiérrez, presidente de la Primera Comisión de Gobernación y Puntos Constitucionales, señaló que con esta reforma se cierra la posibilidad de ampliar las excepciones. Indicó que existe una fuerte corriente que intentaba en los próximos años añadir como causales los casos pobreza, marginalidad y abandono.
Por su parte, Edmundo García Pavlovich, diputado del PAN -partido que promovió la reforma-, señaló que los diputados “nos manifestamos a favor de la vida y condenamos cualquier acto que atente contra la misma, protegiendo la vida del ser humano desde el momento mismo de la fecundación”.
Según indicó la prensa, con esta modificación, Sonora se convierte en el segundo estado mexicano que protege la vida del no nacido en su Constitución. La primera entidad en legislar a favor del concebido fue la de Chihuahua.
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Como mantenerte delgada en el embarazo
Mas facil decirlo que hacerlo, pero si es posible.
En este periodo tan importante en las vidas de las mujeres y de la pareja es crítico que se mantenga un peso adecuado.
Beneficios de mantenerse delgada durante el embarazo:
1) Mejor salud para la mama
Mantener el peso correcto durante el embarazo permite que la madre goce de una mejor salud. Evitando riesgos y enfermedades como diabetes y preclampsia. Además de evitar presión alta y recordando que la obesidad en general contrae riegos de hipertensión, colesterol y enfermedades cardiacas.
2) Mejor de salud para el bebe
Así mismo el bebe puede evitar diabetes gestacional y preclampsia si hay una alimentación correcta y equilibrada. El sobrepeso en las madres embarazadas esta relacionado con mala alimentación, es decir, exceso de grasa y carbohidratos simples que tienen poco aporte nutrimental y debemos recordar que el bebe requiere de una alimentación “premium” en el embarazo puesto que el feto se esta desarrollando por completo en las primeras semanas, y posteriormente, para su crecimiento.
3)Mejor animo, fuerza y energía
Dado que los últimos meses son difíciles para madre por el peso y cansancio, es importante que la alimentación sea la correcta en calidad y cantidad evitando un exceso de kilos que simplemente multiplica los malestares naturales del embarazo como fatiga y cansancio.
Ahora veamos algunos mitos que existen en mujeres embarazadas en relación a la alimentación:
1) Necesito comer por 2
Aunque sea simpático, muchas mujeres creen que deben aumentar su ingesta calórica al doble porque tienen un pequeñito en su interior. Desde luego que no es cierto y por lo tanto se debe seguir con su dieta normal. Por otro lado, se debe cuidar la integridad y calidad de los alimentos que se consumen.
2) Tengo muchos antojos
Aunque los antojos son reales y es bueno consentir a las mamas, también es provechoso analizar cada antojo y no caer en cada uno de ellos. En ocasiones si retrasamos el tiempo para satisfacer el antojo, nos damos cuenta que era pasajero y ahora podemos prescindir de el.
3) Puedo subir de peso porque estoy embarazada
Aunque es normal que una mujer en este periodo aumente de peso, debemos cuidar los lineamientos que marca nuestro médico y no generalizar el pensamiento que puedo comer lo que sea “total que estoy embarazada”. Muchas primerizas cometen este error y luego se complica lo que mencionamos en el punto siguiente.
4) Luego bajo los kilos que aumente
Es facil pensar asi y creer que bajar de peso sera facil una vez que nace el bebe, pero muchas mamas reportan dificultades para regresar a su peso pre embarazo. Muchas mamas coinciden que no ha sifo facil bajar de peso y que en un segundo embarazo se cuidan mucho mas que en el primero.
También es importante apoyarse con el médico ginecólogo y un nutriólogo para cuidar la dieta.
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Contabilizando los Quehaceres del Hogar
A nadie le gusta hacer los quehaceres del hogar, sin embargo los beneficios son muchos, miremos:
Estudios señalan que el quehacer domestico ayuda a quemar entre 200 y 400 calorias por hora.
Asi que mientras limpias tu hogar estaras quemando muchas calorias y ejercitandote al mismo tiempo!
Esta cantidad de calorias quemadas por horas equivale a una sesion de aerobics de bajo impacto. Asi que no te detengas, ponte a limpiar tu hogar hoy mismo, animo!!!
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Que son los indicadores antropometricos ?
Son valores corporales que se recopilan de una persona para ser analizados posteriormente para ofrecer un cuadro o diagnóstico de salud y nutritivo, realizado por investigadores o especialistas, médicos bariatras o nutriologos con el fin de tratar a un paciente o grupo.
Mediciones antropométricas incluyen:
• Peso (en kg)
• Longitud
• Estatura
• Perímetro cefálico
• Circunferencia de brazo
• Áreas de la sección transversal del brazo
• Pliegues cutáneo (medición de porcentaje de grasa
• Medición de porcentaje de grasa
El IMC o índice de masa corporal es una medición importante para determinar el grado de obesidad de una persona.
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Productos para bajar de peso
El control de peso es cada ves mas una necesidad mas que un deseo vanidoso, y un problema común es la falta de disciplina y autocontrol. Por otro lado es esencial establecer un plan que contenga las metas de control de peso, el seguimiento y la estrategia de como alcanzarlo.
En esencia se requiere un plan de dieta, un plan de ejercicio y un plan de suplementos dietéticos.
El plan de dieta es esencial puesto que es la base de todo avance. Siempre es recomendable buscar el apoyo de un médico especialista, bariatra o nutriólogo que supervise a la persona en su meta de control de peso. Es vital recalcar que buscamos un estilo de vida mas que una dieta “arregla remedios” y un plan alimenticio sustentable para que pueda ser llevadero a largo plazo.
El plan de ejercicio, aunque muchos no quieran, es igual de importante por sus beneficios tanto en la quema de calorías adicionales y el deficit que genera en las calorías diarias sino que tambien ofrece beneficios saludables, como mayor energía, vigor y fuerza.
Los productos para bajar de peso son tambien importantes puesto que maximizan los resultados de un plan estructurado de dieta y ejercicio. Desde luego no hay que verlos como productos milagro o que funcionan por si solos, sino mas bien como complemento a un esfuerzo integral en el cuidado de la salud y nutrición.
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Que es el Examen Antígeno prostático?
Es el examen con el cual se mide el ántigeno (prostático) en la sangre de los varones, es decir,es el estudio para el cancer de próstata.
En en consiste el Examen Antígeno prostático?
Es rapido y sencillo puesto que se toma una muestra de sangre del brazo y se recolecta la muestra para su analisis. No es necesario ir en ayunas a la toma de muestra sanguínea para el examen de próstata.
Que es un Antígeno?
Un Antígeno es una o cualquier sustancia capaz de generar anticuerpos.En antígeno próstatico es por lo tanto los anticuerpos que luchan en contra de las enfermedades o cancer de la próstata.
Muchos antígenos, como las partes de virus o bacterias se usan en vacunas, ya que pueden estimular que el organismo luche contra una enfermedad.
Porque realizar el Examen Antígeno prostático?
El Examen Antígeno prostático es por lo tanto una medición de los anticuerpos capaces de pelear contra las enfermedades de la próstata, en este caso, el cancer de próstata.
LA PSA (antígeno prostático específico) es en esencia una proteína producida en las celulas próstaticas, lo cual determinan los resultados.
La FDA recomienda hacer este estudio en hombres de 50 años o en casos recurrente, aunque muchos expertos recomienda iniciar estudios apartir de los 40 años como medida preventiva.
Como medir los resultados?
El examen de antígeno próstatico se mide en unidades de nanogramos en la sangre (ng/ml).
El hombres se recomienda un nivel menor a los 4 ng/ml (nanogramos por mili litro.
Niveles hasta 2.5 ng/ml son considerados ideales o bajos.
Niveles hasta 10 ng/ml son considerados algo elevados.
Niveles hasta 20 ng/ml son considerados muy elevados.
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Nutrición como un estilo de vida
Siempre buscamos la dieta rápida que elimine un kilo por minuto (por exagerar). La gente ansiosamente busca una solución de días que les devuelva su figura.
Yo siempre pregunto a mis pacientes si es justo bajar de peso de forma mas rápida en que se adquirieron los kilos. Siempre hay silencio, porque aunque tardamos 1 o 2 anos en subir un numero de kilos, esperamos que en 3 o 4 semanas los eliminemos por completo, de buenas, sin complicaciones, sin cambios en el estado de humor, sin sacrificio o costo alguno. Que lógico suena eso !
Aunque se requiere de una dieta, de hacer ejercicio y el uso de suplementos nutricionales como una estrategia para bajar de peso, debemos mirar hacia un estilo de vida que nos permita mantener nuestro peso de por vida.
Tristemente mucha gente baja de peso a golpes, solo para recuperarlos en los siguientes meses. Muchas personas que salen de vacaciones hacen dietas y ejercicios exagerados un mes antes de la fecha de salida, pero a su regreso abandonan todo intento de cuidar se cuerpo, su dieta y por ende su salud. Ya habrá tiempo el próximo año que se aproxime la fecha de las vacaciones para intentar de nuevo la lucha por los kilos.
Que buscar en un estilo de vida sustentable ?
Primeramente apuntar a un estado de salud optimo. Enfocarse en peso estable y ser físicamente activos todos los días. Siempre he dicho que no podemos compensar en un día lo que no hemos hecho en un año. Si iniciamos una dieta, no podemos compensar en dieta lo que no hicimos durante 1 año, así mismo si hacemos ejercicio no podemos ejercitar lo que corresponde a un año de ejercicio en un día.
Algunos tips para iniciar tal proceso de por vida:
- Primeramente hacerse un checkup médico que permita valorar su estado de salud actual.
- Encontrar actividades que disfrute.
- Inicie despacio y a un paso… no haga el ejercicio de 1 año en una tarde…es imposible compensar.
- Busque a otros para hace dieta y ejercicio juntos.
- Siéntese…pero a esperar los resultados… en 24 horas no pesará 10 kilos menos !
- Fije una meta, sígala y analice los resultados cada 30 días.
- Aprenda mas acerca de los requerimientos nutricionales diarios.
- Piense en el largo plazo.
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Ayuda a los niños a escoger lo sano!
Ayuda a los niños a escoger lo sano!
Quieres que tus hijos coman bien? Involúcralos en desarrollar hábitos alimenticios con estos consejos:
- Planifica comidas saludables como familia, usa el tiempo para enseñarles principios básicos de nutrición y deja que los niños participen en lo que quieren comer cada día.
- Compra y sirve mas frutas y verduras. Deja que los niños participen cuando las escojas en el supermercado. Sera más fácil que se coman lo que escogieron!
- No asumas automáticamente que a tu hijo no le gusta cierta comida cuando la primera vez que se lo serviste no se lo comió. Puedes tardarte hasta 10 veces para que un niño acepte una nueva comida. No lo presiones, solo continua ofreciéndolo. Quien sabe, a lo mejor y con el tiempo le termina encantando!
- Ofrece una variedad de sanas opciones en lugar de comida “rápida”. Es más fácil para tu hijo desarrollar el gusto para “snacks” como una manzana, zanahorias con chilito y limón sin que sean tentados con las galletas y los dulces que hay en la alacena.
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