Mediciones antropométricas incluyen:

• Peso (en kg)
• Longitud
• Estatura
• Perímetro cefálico
• Circunferencia de brazo
• Áreas de la sección transversal del brazo
• Pliegues cutáneo  (medición de porcentaje de grasa
• Medición de porcentaje de grasa

El IMC o índice de masa corporal es una medición importante para determinar el grado de obesidad de una persona.

Aunque se requiere de una dieta, de hacer ejercicio y el uso de suplementos nutricionales como una estrategia para bajar de peso, debemos mirar hacia un estilo de vida que nos permita mantener nuestro peso de por vida.
Tristemente mucha gente baja de peso a golpes, solo para recuperarlos en los siguientes meses. Muchas personas que salen de vacaciones hacen dietas y ejercicios exagerados un mes antes de la fecha de salida, pero a su regreso abandonan todo intento de cuidar se cuerpo, su dieta y por ende su salud. Ya habrá tiempo el próximo año que se aproxime la fecha de las vacaciones para intentar de nuevo la lucha por los kilos.

Que buscar en un estilo de vida sustentable ?
Primeramente apuntar a un estado de salud optimo. Enfocarse en peso estable y ser físicamente activos todos los días. Siempre he dicho que no podemos compensar en un día lo que no hemos hecho en un año. Si iniciamos una dieta, no podemos compensar en dieta lo que no hicimos durante 1 año, así mismo si hacemos ejercicio no podemos ejercitar lo que corresponde a un año de ejercicio en un día.

Algunos tips para iniciar tal proceso de por vida:
- Primeramente hacerse un checkup médico que permita valorar su estado de salud actual.
- Encontrar actividades que disfrute.
- Inicie despacio y a un paso… no haga el ejercicio de 1 año en una tarde…es imposible compensar.
- Busque a otros para hace dieta y ejercicio juntos.
- Siéntese…pero a esperar los resultados… en 24 horas no pesará 10 kilos menos !
- Fije una meta, sígala y analice los resultados cada 30 días.
- Aprenda mas acerca de los requerimientos nutricionales diarios.
- Piense en el largo plazo.

IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.

Ayuda a los niños a escoger lo sano!

Quieres que tus hijos coman bien? Involúcralos en desarrollar hábitos alimenticios con estos consejos:

- Planifica comidas saludables como familia, usa el tiempo para enseñarles principios básicos de nutrición y deja que los niños participen en lo que quieren comer cada día.

- Compra y sirve mas frutas y verduras. Deja que los niños participen cuando las escojas en el supermercado. Sera más fácil que se coman lo que escogieron!

- No asumas automáticamente que a tu hijo no le gusta cierta comida cuando la primera vez que se lo serviste no se lo comió. Puedes tardarte hasta 10 veces para que un niño acepte una nueva comida. No lo presiones, solo continua ofreciéndolo. Quien sabe, a lo mejor y con el tiempo le termina encantando!

- Ofrece una variedad de sanas opciones en lugar de comida “rápida”. Es más fácil para tu hijo desarrollar el gusto para “snacks” como una manzana, zanahorias con chilito y limón sin que sean tentados con las galletas y los dulces que hay en la alacena.
IMPORTANTE: La información aquí representada es de caracter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.

Grasas Buenas

Aguacate
Aceite de Oliva extra virgen
Semilla de Linaza molida
Almendras u otras nueces
Salmón  (acidos Omega 3)

Grasas Malas

Embutidos
Alimentos con aceite parcialmente hidrogenado
Mantequilla
Yemas
Alimentos fritos o freidos
Mayonesa
La piel del pollo
Margarinas
Cortes de carne con grasa
IMPORTANTE: La información aqui representada es de caracter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.

¿Quieres darle un impulso a tu metabolismo? Aunque todavía no existe la pastilla mágica, si hay formas para incrementar la quema de calorías de tu cuerpo. Para mantener tu metabolismo a todo velocidad te damos estos consejos:- No te saltes tus comidas, especialmente el desayuno, ya que activarás tu sistema de inanición y disminuirás tu ritmo metabólico. Pequeñas comidas durante el día ayudarán a mantener tu cuerpo encendido a paso fijo.

- Aeróbico es la clave: escoge una rutina con intensidad suficiente para que marque una diferencia. Caminar, correr, andar en bicicleta, escalar, nadar o aeróbics de bajo impacto son todas muy buenas opciones.
-Haz ejercicio por lo menos 30 minutos, después de media hora tu cuerpo empieza a consumir energía de tus reservas (grasa acumulada) así que muévete!
- Cámbiale, cada 6 semanas cambia tu rutina. Tu cuerpo tendrá que trabajar más duro para adaptarse a su nueva rutina.
- Evita el alcohol y el fumar, ambos impiden que tu cuerpo queme grasa abdominal!
IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.

El desayuno es una de las comidas mas importantes del día he ahí el dicho de “Desayunar como Rey, Almorzar como príncipe y cenar como Mendigo”.

La importancia de esto radica que el desayuno es el principal aporte calorico del día ya que es cuando el cuerpo asimila de mejor manera el consumo de alimentos y cuando mas tiempo hay para que el metabolismo trabaje aun buen ritmo y quemando calorías ya que es cuando mas activos estamos.

Se a llegado a la conclusión de que tomar desayuno antes de ir al trabajo es mas confortable y brinda una mayor tranquilidad durante el día.

Se a visto la relación de que quienes sufren de enfermedades son aquellos que no acostumbran a tomar desayuno. Se a observado que con frecuencia padecían menos catarros son las personas que desayunan e incluyen en su dieta cereales y que cuando los contraen la duración de los mismos es menor.
Esto se debe a que uno de los principales problemas de alimentación en la actualidad se debe a la mala distribución de las comidas a lo largo del día, esto esta condicionado por el ritmo de vida de las sociedades desarrolladas.

Desde el punto de vista medico parece no haber dudas todo indica que es preciso distribuir la alimentación en forma equilibrada a lo largo del dia por que las sobrecargas caloricas multiplican los riesgos de desencadenar en alguna enfermedad.

Por ejemplo se sabe que el no desayunar altera las concentraciones de grasas y la sensibilidad de la insulina postprandial, en una investigación se encontró que el quienes no desayunan tiene 4.5 veces mas de riesgo de padecer obesidad.

En síntesis:
La omisión del desayuno o un desayuno deficiente genera desequilibrios en los hábitos alimenticios y en el estado nutricional.

IMPORTANTE: La información aqui representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.

salud!