Trotando de la manera correcta!
Has pensando en modificar tu rutina de caminar por trotar? Pues si deberías!
Es una excelente manera de quemar MAS calorías y adicionar beneficios cardiovasculares al mismo tiempo. Pero recuerda, la llave para el éxito y evitar lesiones es empezar con el pie derecho. Aqui te damos algunos consejos:
- Alterna el paso. Gradualmente cambia entre caminar y trotar hasta que puedas aguantar el ritmo, en lugar de inmediatamente trotar solamente.
- Has el examen de caminar. Si no puedes mantener una conversación mientras trotas, te estás pasando. Significa que es muy pesado para ti, bájale!
- Escoge con cuidado. Por el bien de tus articulaciones, escoje un camino de tierra o bien plasticoso (hule) en lugar de trotar en el asfalto o el concreto.
- Abre los ojos. Mantén la vista en el camino, evita obstáculos que pudiesen provocar alguna lesión como las piedras, hoyos o basura.
- Disfruta el paisaje…el ejercicio y tu salud! mañana tienes otra oportunidad de repetirlo.
IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
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hola , me llamo diego
bueno ase un tiempo ke salgo trotar y correr , me preokupo bastante de elongar , y seguir los konsejos al pie de la letra , en este minuto la frecuencia de salir a hacer ejercicio es 6 veces ala seman aprox 45 min , tambien parctico parkour , lo kual exige mucho acondicionamiento fisiko ( mucho salto , fortaleser piernas,ekilibrio , etc..)
mi problema es ke toda la vida siempre ke me pongo akorrer , me empiesan a doler las kanillas no es un dolor fuerte , pero si molesto al pisar y trotar, tomo mucha leche ,,,, kisiera ssber ke me pasa , porfa orientenme ke estoy asiendo mal