Contabilizando los Quehaceres del Hogar
A nadie le gusta hacer los quehaceres del hogar, sin embargo los beneficios son muchos, miremos:
Estudios señalan que el quehacer domestico ayuda a quemar entre 200 y 400 calorias por hora.
Asi que mientras limpias tu hogar estaras quemando muchas calorias y ejercitandote al mismo tiempo!
Esta cantidad de calorias quemadas por horas equivale a una sesion de aerobics de bajo impacto. Asi que no te detengas, ponte a limpiar tu hogar hoy mismo, animo!!!
Que son los indicadores antropometricos ?
Son valores corporales que se recopilan de una persona para ser analizados posteriormente para ofrecer un cuadro o diagnóstico de salud y nutritivo, realizado por investigadores o especialistas, médicos bariatras o nutriologos con el fin de tratar a un paciente o grupo.
Mediciones antropométricas incluyen:
• Peso (en kg)
• Longitud
• Estatura
• Perímetro cefálico
• Circunferencia de brazo
• Áreas de la sección transversal del brazo
• Pliegues cutáneo (medición de porcentaje de grasa
• Medición de porcentaje de grasa
El IMC o índice de masa corporal es una medición importante para determinar el grado de obesidad de una persona.
Productos para bajar de peso
El control de peso es cada ves mas una necesidad mas que un deseo vanidoso, y un problema común es la falta de disciplina y autocontrol. Por otro lado es esencial establecer un plan que contenga las metas de control de peso, el seguimiento y la estrategia de como alcanzarlo.
En esencia se requiere un plan de dieta, un plan de ejercicio y un plan de suplementos dietéticos.
El plan de dieta es esencial puesto que es la base de todo avance. Siempre es recomendable buscar el apoyo de un médico especialista, bariatra o nutriólogo que supervise a la persona en su meta de control de peso. Es vital recalcar que buscamos un estilo de vida mas que una dieta “arregla remedios” y un plan alimenticio sustentable para que pueda ser llevadero a largo plazo.
El plan de ejercicio, aunque muchos no quieran, es igual de importante por sus beneficios tanto en la quema de calorías adicionales y el deficit que genera en las calorías diarias sino que tambien ofrece beneficios saludables, como mayor energía, vigor y fuerza.
Los productos para bajar de peso son tambien importantes puesto que maximizan los resultados de un plan estructurado de dieta y ejercicio. Desde luego no hay que verlos como productos milagro o que funcionan por si solos, sino mas bien como complemento a un esfuerzo integral en el cuidado de la salud y nutrición.
Que es el Examen Antígeno prostático?
Es el examen con el cual se mide el ántigeno (prostático) en la sangre de los varones, es decir,es el estudio para el cancer de próstata.
En en consiste el Examen Antígeno prostático?
Es rapido y sencillo puesto que se toma una muestra de sangre del brazo y se recolecta la muestra para su analisis. No es necesario ir en ayunas a la toma de muestra sanguínea para el examen de próstata.
Que es un Antígeno?
Un Antígeno es una o cualquier sustancia capaz de generar anticuerpos.En antígeno próstatico es por lo tanto los anticuerpos que luchan en contra de las enfermedades o cancer de la próstata.
Muchos antígenos, como las partes de virus o bacterias se usan en vacunas, ya que pueden estimular que el organismo luche contra una enfermedad.
Porque realizar el Examen Antígeno prostático?
El Examen Antígeno prostático es por lo tanto una medición de los anticuerpos capaces de pelear contra las enfermedades de la próstata, en este caso, el cancer de próstata.
LA PSA (antígeno prostático específico) es en esencia una proteína producida en las celulas próstaticas, lo cual determinan los resultados.
La FDA recomienda hacer este estudio en hombres de 50 años o en casos recurrente, aunque muchos expertos recomienda iniciar estudios apartir de los 40 años como medida preventiva.
Como medir los resultados?
El examen de antígeno próstatico se mide en unidades de nanogramos en la sangre (ng/ml).
El hombres se recomienda un nivel menor a los 4 ng/ml (nanogramos por mili litro.
Niveles hasta 2.5 ng/ml son considerados ideales o bajos.
Niveles hasta 10 ng/ml son considerados algo elevados.
Niveles hasta 20 ng/ml son considerados muy elevados.
IMPORTANTE: La información aqui representada es de caracter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
Nutrición como un estilo de vida
Siempre buscamos la dieta rápida que elimine un kilo por minuto (por exagerar). La gente ansiosamente busca una solución de días que les devuelva su figura.
Yo siempre pregunto a mis pacientes si es justo bajar de peso de forma mas rápida en que se adquirieron los kilos. Siempre hay silencio, porque aunque tardamos 1 o 2 anos en subir un numero de kilos, esperamos que en 3 o 4 semanas los eliminemos por completo, de buenas, sin complicaciones, sin cambios en el estado de humor, sin sacrificio o costo alguno. Que lógico suena eso !
Aunque se requiere de una dieta, de hacer ejercicio y el uso de suplementos nutricionales como una estrategia para bajar de peso, debemos mirar hacia un estilo de vida que nos permita mantener nuestro peso de por vida.
Tristemente mucha gente baja de peso a golpes, solo para recuperarlos en los siguientes meses. Muchas personas que salen de vacaciones hacen dietas y ejercicios exagerados un mes antes de la fecha de salida, pero a su regreso abandonan todo intento de cuidar se cuerpo, su dieta y por ende su salud. Ya habrá tiempo el próximo año que se aproxime la fecha de las vacaciones para intentar de nuevo la lucha por los kilos.
Que buscar en un estilo de vida sustentable ?
Primeramente apuntar a un estado de salud optimo. Enfocarse en peso estable y ser físicamente activos todos los días. Siempre he dicho que no podemos compensar en un día lo que no hemos hecho en un año. Si iniciamos una dieta, no podemos compensar en dieta lo que no hicimos durante 1 año, así mismo si hacemos ejercicio no podemos ejercitar lo que corresponde a un año de ejercicio en un día.
Algunos tips para iniciar tal proceso de por vida:
- Primeramente hacerse un checkup médico que permita valorar su estado de salud actual.
- Encontrar actividades que disfrute.
- Inicie despacio y a un paso… no haga el ejercicio de 1 año en una tarde…es imposible compensar.
- Busque a otros para hace dieta y ejercicio juntos.
- Siéntese…pero a esperar los resultados… en 24 horas no pesará 10 kilos menos !
- Fije una meta, sígala y analice los resultados cada 30 días.
- Aprenda mas acerca de los requerimientos nutricionales diarios.
- Piense en el largo plazo.
IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
Ayuda a los niños a escoger lo sano!
Ayuda a los niños a escoger lo sano!
Quieres que tus hijos coman bien? Involúcralos en desarrollar hábitos alimenticios con estos consejos:
- Planifica comidas saludables como familia, usa el tiempo para enseñarles principios básicos de nutrición y deja que los niños participen en lo que quieren comer cada día.
- Compra y sirve mas frutas y verduras. Deja que los niños participen cuando las escojas en el supermercado. Sera más fácil que se coman lo que escogieron!
- No asumas automáticamente que a tu hijo no le gusta cierta comida cuando la primera vez que se lo serviste no se lo comió. Puedes tardarte hasta 10 veces para que un niño acepte una nueva comida. No lo presiones, solo continua ofreciéndolo. Quien sabe, a lo mejor y con el tiempo le termina encantando!
- Ofrece una variedad de sanas opciones en lugar de comida “rápida”. Es más fácil para tu hijo desarrollar el gusto para “snacks” como una manzana, zanahorias con chilito y limón sin que sean tentados con las galletas y los dulces que hay en la alacena.
IMPORTANTE: La información aquí representada es de caracter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
Conoce tu grasas..buenas y malas
Grasas Buenas
Aguacate
Aceite de Oliva extra virgen
Semilla de Linaza molida
Almendras u otras nueces
Salmón (acidos Omega 3)
Grasas Malas
Embutidos
Alimentos con aceite parcialmente hidrogenado
Mantequilla
Yemas
Alimentos fritos o freidos
Mayonesa
La piel del pollo
Margarinas
Cortes de carne con grasa
IMPORTANTE: La información aqui representada es de caracter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
Ejercita tus Huesos!
Piensas que tomando calcio es la mejor manera de proteger tus huesos?
Hacer ejercicio puedes ser aun mejor!! Estudios han encontrado que mujeres que realizan levantamiento de pesas diariamente tuvieron mayor masa osea aun y si tuvieron una baja ingesta de calcio. Eso se debe a que los huesos al igual que los músculos, desarrollan fuerza en base de que tanta tensión puede aguantar.
Los expertos recomiendan que la mujer empiece lo mas joven posible ya que la masa osea se desarrolla antes de los 35 anos, pero nunca es demasiado tarde!! Aquellas personas mayores de 35 anos pueden proteger su masa osea con una dieta balanceada y ejercicio. Ademas asegurarse de tomar de 1000 a 1500 mg de calcio al día dependiendo de la edad.
También incluir actividades como caminar, trotar, bailar, subir escaleras, aeróbics, entrenamientos con resistencia y levantamiento de pesas de 3 a 5 veces por semana.
IMPORTANTE: La información aquí representada es de caracter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
Dolor muscular…
Si sientes algún dolor muscular después de hacer ejercicio o inclusive al día siguiente, no te pongas una toalla caliente. Expertos señalan que el mejor alivio es ponerse una bola de hielo, algo frío.
Aplicándolo por 20 minutos cada 4 a 6 horas por los primeros días.
Recuerda, nunca pongas el hielo directo, puede causarte molestias, mejor envuélvelo en una toalla o manta. Después que el dolor y la inflamación disminuyen (usualmente 2 días después) empieza la terapia de calor. Aplicando calor por 20 minutos 3 veces al día.
Si el dolor se pone peor o no se va, es una señal que es un problema más serio y deberías hablarle a tu doctor. Y recuerda, la meta de todo ejercicio es que sea bueno de beneficio y no sea una tortura para tu cuerpo. Si tu cuerpo está regularmente con dolor, incomodo, mejor bájale a la intensidad un poquito. Como quiera te estás ejercitando muy bien pero sin tanto riesgo de lastimarte!
IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
Ejercicios para Embarazadas
Hubo un tiempo que a las mujeres se les prohibía hacer toda clase de ejercicios durante el embarazo. Hoy, los expertos saben que hacer ejercicio durante el embarazo trae muchos beneficios desde reducir la fatiga y combatir la depresión hasta mantener la figura y ayudar a una pronta recuperación post parto.
No necesitas hacer mucho solo te damos algunas recomendaciones:
- Pide permiso. Si no has estado haciendo nada de ejercicio habla con tu médico de tus planes antes de empezar.
- No te aceleres. Mantén el paso pero no aumentes la carga.
- Minimiza el impacto. Escoge ejercicios de bajo impacto como andar en bicicleta, nadar o caminar, evita trotar.
- Vigila tu postura. Durante el embarazo tu cuerpo suelta hormonas que aflojan los músculos y las articulaciones.
Tu pancita en crecimiento mueve tu centro de balance asi que ten mucho cuidado!
- Despacio. Mantén tu ritmo cardíaco menor de 140 latidos por minuto.
- Hidratate. Toma suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio.
- Mantente fresca. Evita actividades afuera en días muy calientes e húmedos.
- Escucha tu cuerpo. Si no te sientes con ganas, no hagas ejercicio, tomate el día libre.
No tomes riesgos. Si sientes algún dolor, contracción, calambre o tienes sangrado detén lo que estas haciendo e inmediatamente háblale a tu doctor. No te arriesgues!
IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
